Mindfulness la locul de muncă: cum să trăiești în prezent și să te simți mai împlinit
Pluxee Romania
Cu toții ne dorim o viață echilibrată și fericită. Totuși, deseori tindem să ne concentrăm atât de mult pe a ne termina treaba bine și rapid, încât uităm să fim prezenți în ceea ce facem. Iar acest lucru poate transforma locul de muncă într-o sursă de tensiune, chiar și atunci când activitatea ne face plăcere. E-mailuri la care trebuie să răspundem rapid, ședințe lungi, termene-limită strânse - toate acestea ne pot determina să lucrăm pe pilot automat, pierzând contactul cu prezentul. Una dintre soluțiile pe care le putem aplica pentru a trăi mai echilibrat este mindfulnessul, adică atenția conștientă asupra prezentului.
Persoanele care practică mindfulness pot fi mai productive, mai creative și mai mulțumite de munca lor, datorită faptului că învață să se bucure de fiecare moment. În plus, tehnicile de mindfulness pot reduce stresul și îmbunătăți capacitatea de concentrare. În continuare, îți vom arăta cum să aplici mindfulness la locul de muncă, astfel încât să fii mai relaxat, mai motivat și să te bucuri mai mult de ceea ce faci.
Cuprins
- Ce este mindfulness și cum funcționează?
- Cum te ajută tehnicile de mindfulness la locul de muncă?
- Cum să aplici mindfulness la locul de muncă?
1. Ce este mindfulness și cum funcționează?
Mindfulness înseamnă să fii complet prezent și conștient de ceea ce faci, fără să te lași distras de gânduri legate de trecut sau viitor. În loc să te îngrijorezi cu privire la o ședință viitoare sau să repeți mental un eșec din trecut, îți antrenezi mintea să fie prezentă aici și acum. Mindfulness nu înseamnă să ignori realitatea sau să fii pasiv. Dimpotrivă, te ajută să ai mai multă claritate mentală și să iei decizii mai bune. Totodată, nu înseamnă să gândești pozitiv, ci să accepți realitatea așa cum este, fără judecăți sau reacții automate.
Tehnicile de mindfulness se bazează pe practici simple, precum conștientizarea respirației, observarea gândurilor și a emoțiilor, sau reducerea multitasking-ului. Dacă ai fost vreodată complet absorbit de o activitate - fie că era vorba de cititul unei cărți sau o conversație interesantă - atunci ai experimentat mindfulness fără să îți dai seama.
2. Cum te ajută tehnicile de mindfulness la locul de muncă?
Includerea mindfulness-ului în rutina de lucru îți poate aduce o serie de beneficii, atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru performanța profesională. De exemplu, te poate ajuta să gestionezi mai bine presiunea și să reduci efectele negative ale stresului. În plus, te învață cum să îți canalizezi atenția pe o singură sarcină, ceea ce îți va crește productivitatea.
Mindfulness-ul poate contribui și la luarea unor decizii inspirate. Când ești atent la prezent, ai mai multă claritate mentală și poți lua decizii mai bine informate. De asemenea, îți îmbunătățește capacitatea de a asculta activ și de a răspunde conștient, nu impulsiv. Iar în final, toate acestea duc la o stare de bine generală și te ajută să vezi munca nu doar ca pe o listă de „to do-uri”, ci ca pe o experiență în care te poți dezvolta și bucura mai mult de prezent.
3. Cum să aplici mindfulness la locul de muncă?
Tehnicile de mindfulness nu necesită schimbări drastice. Poți începe cu pași mici și eficienți, care îți vor îmbunătăți semnificativ starea de bine și performanța. Un prim pas vine chiar din modul în care îți începi ziua: în loc să te grăbești să deschizi e-mailurile sau să verifici noutățile pe social media, acordă-ți câteva minute pentru a seta o intenție pentru ziua respectivă. Întreabă-te care este cea mai importantă sarcină a zilei și respiră profund de câteva ori înainte de a te apuca de lucru. Scrie-ți pe o agendă obiectivele zilei, fără să te lași copleșit de urgențe. Această practică te va ajuta să îți începi ziua cu claritate și autocontrol.
În ceea ce privește activitățile pe care le ai de făcut ține cont de faptul că multitasking-ul dă senzația de productivitate, dar, în realitate, reduce calitatea muncii și crește nivelul de stres. În loc să comuți constant între e-mailuri, apeluri și documente, e de preferat să te dedici pe rând activităților. Setează intervale clare de lucru fără întreruperi, dezactivează notificările atunci când te concentrezi pe o sarcină importantă, iar când termini un task, ia o pauză scurtă înainte de a trece la următorul.
Dacă simți că stresul te copleșește, oprește-te pentru un minut și concentrează-te pe respirație. Inspiră adânc, ține aerul pentru câteva secunde, apoi expiră lent. Această tehnică simplă te ajută să îți reduci ritmul cardiac și să îți calmezi mintea. Nu ezita să îți iei pauze pe parcursul zilei, deoarece acestea nu sunt un lux, ci o necesitate. În loc să îți verifici telefonul în timpul pauzei, încearcă să faci o plimbare scurtă pe afară, să îți întinzi corpul timp de câteva minute și să savurezi o cafea sau un ceai fără distrageri.
Fii conștient de gândurile și emoțiile tale. Dacă ai o zi stresantă sau primești un feedback negativ, oprește-te și observă cum reacționezi. În loc să te lași prins în gânduri negative, întreabă-te ce poți învăța din fiecare situație și cum poți răspunde, în loc să reacționez impulsiv. Acest exercițiu simplu te ajută să rămâi calm și să gestionezi mai bine provocările.
Practica mindfulness nu este doar o metodă de relaxare, ci un mod de a lucra mai inteligent, mai eficient și mai conștient. Dacă începi să aplici aceste tehnici zilnic, vei observa o îmbunătățire a calității muncii, a stării tale emoționale și a relațiilor cu colegii.
